Elena Sedova è la maestra dello sport della Russia, la campionessa nazionale nella corsa di 10 km, la medaglia di bronzo nella 3 km e anche la cinque volte vincitrice della mezza maratona Raevich a Novosibirsk.
Biografia
Elena Sedova è nata il 1 marzo 1990 a Novosibirsk. L'intera famiglia di Sedova - genitori e sorella - sono maestri di sport. All'età di 11 anni, la ragazza iniziò a praticare l'atletica. Suo padre divenne il suo allenatore, Sergei Vladimirovich Sedov - maestro degli sport della Russia di classe internazionale, campione dell'URSS nell'atletica leggera e un famoso allenatore della più alta categoria. Nel 2002 ha trovato lavoro in una scuola sportiva a Novosibirsk e ha fondato una sezione di corsa. Hanno partecipato 25 persone, ma solo Elena ha iniziato a dedicarsi agli sport professionistici. Il padre non voleva che sua figlia non raggiungesse altri allenatori di Novosibirsk.
La ragazza ha iniziato a correre brevi distanze di 400 e 800 metri, ma non ha mostrato risultati elevati fino al grado 11. Mio padre non ha forzato lo sport: non voleva perdere il potenziale di un atleta. Nel 2008, subito dopo aver lasciato la scuola, Sedova è entrata all'Università tecnica statale di Novosibirsk. Gli esami finali furono lasciati indietro: la ragazza iniziò a dedicare più tempo alla formazione, senza dimenticare di studiare all'università. Dopo essersi laureata alla NSTU nel 2013 con lode, si è dedicata alla carriera sportiva.
Il primo campo di addestramento si è svolto in Kirghizistan nel 2008. L'esperienza dell'allenamento in montagna e delle lezioni in quota ha dato il risultato: l'atleta ha iniziato a correre più velocemente. Un anno dopo, ha superato la selezione per il campionato europeo di sci di fondo.
Risultati negli sport professionistici
Nel 2009, Elena Sedova ha vinto la sua prima vittoria al campionato russo a Saransk. Ha corso 3 km con un risultato di 9,34, 10 e 5 km - per 16,55, 99. Un anno dopo, ha fatto il suo debutto a una distanza di 10 km alla Russian Youth Spartakiad a Saransk e ha ottenuto il secondo posto.
Un anno dopo, l'atleta ha preso parte a competizioni in Europa. Nelle gare di 10 km in Francia, nelle città di Celeste e Saint-Denis, ha vinto dei premi. A Morlaix mi sono cimentata per la prima volta in una mezza maratona e ho mostrato un ottimo risultato, anche se lei non ha vinto un premio. Ma già nel 2012, Sedova è tornata in Francia per una vittoria: ha conquistato il primo posto nella mezza maratona di Losanna.
Il 2016 ha portato la vittoria alla mezza maratona di Novosibirsk e alla maratona di Mosca sulla distanza preferita di 10 km. L'anno successivo, Elena consolida il risultato e conquista il primo posto alla maratona di Mosca. Nell'estate del 2019, è diventata la campionessa della Russia nella corsa di 10 km, mostrando il risultato in 32:14:43. Nel settembre 2019, la ragazza ha vinto per la quinta volta nelle competizioni casalinghe a Novosibirsk - nella mezza maratona di Alexander Raevich. Questo evento è dedicato alla memoria dell'ex allenatore di suo padre, quindi la partecipazione è particolarmente importante per Elena.
Per 10 anni, Elena Sedova è stata membro della squadra nazionale russa ed è una maestra di sport. I suoi record personali: 5 km - 15,26, 10 km - 32,13, mezza maratona - 1.12.18. Correre per Sedova è il lavoro principale. Gli atleti ricevono denaro per le corse. I migliori premi in Russia sono alle maratone di Mosca e Novosibirsk. E l'atleta ha vinto il premio più grande al concorso francese di Cherbourg - 1100 euro.
Progetti futuri
Elena Sedova ha iniziato a concentrarsi su gare più lunghe. La specializzazione della sportiva scorre dolcemente su distanze dai 10 ai 21 km. I piani sono di correre una maratona. La ragazza ha percorso una distanza di 42,2 chilometri solo una volta: nel 2016 a San Pietroburgo alle Notti Bianche. Nonostante il caldo e la mancanza di preparazione alla gara, ha raggiunto il traguardo con un punteggio di 2 ore 51 minuti. La maratona è stata dura per lei: a 38 km ha iniziato ad avere problemi di stomaco, gli ultimi due chilometri ha corso molto lentamente.
Il sistema di allenamento di Elena Sedova
Il jogging professionale è un esercizio serio. Il padre ha sviluppato un programma di lezioni speciale per sua figlia: cinque giorni alla settimana, due allenamenti al giorno. Gli incroci di sviluppo si alternano a quelli di recupero. Anche nei giorni di riposo fa una breve corsa di 8-12 km. L'atleta corre 135-150 km a settimana e 160-165 km prima della competizione. Durante la competizione, la distanza settimanale è significativamente ridotta - 70-90 km. Il record personale di Elena è di 172 km a settimana.
Il bagno e il massaggio aiutano a riprendersi dopo tali carichi. La ragazza cerca di andare allo stabilimento balneare almeno un paio di volte a settimana. Una doccia fredda dopo l'esercizio rilassa anche i muscoli. Durante il periodo agonistico, Sedova acquista nutrizione sportiva: complessi vitaminici e minerali, aminoacidi BCAA.
Vita personale e tempo libero
L'atleta non solo riesce ad allenarsi durante la settimana, ma trova forza anche nel consultare altri corridori. Consiglia ai suoi studenti di controllare il polso durante la corsa, di impegnarsi nella forma fisica generale e di aderire a una corretta alimentazione. È importante scegliere un buon intimo sportivo, prestare attenzione a proteggere il tuo Achille e indossare scarpe stagionali per evitare di prendere il raffreddore. È meglio portare con sé una bottiglia d'acqua e una banana per l'allenamento: è difficile correre a stomaco vuoto.
In un'intervista con la fondazione di ricerca Wings for Life, consiglia alle donne che amano correre di eliminare gli esercizi di forza e di salto: questo è dannoso per il corpo femminile. Ma la corsa sportiva leggera andrà a beneficio di tutti. L'importante è ascoltare il proprio corpo e non allenarsi con la forza.
Nonostante i suoi impegni, la ragazza ha tempo per rilassarsi: incontra gli amici, va al cinema o in missione. L'atleta 29enne non è sposata, dedica tutto il tempo alla corsa e all'allenamento.
